Reduce el riesgo del cáncer con hábitos saludables

Guatemala, julio de 2024. Según estimaciones del Observatorio de Cáncer Global-GLOBOCAN- en Guatemala se registran 17, 801 casos de cáncer de distintos tipos, algunos pueden ser prevenidos o detectados a tiempo, pero la falta de información, así como el poco control médico son factores que hacen una gran diferencia.

Es por ello que muchas instituciones y médicos han dedicado esfuerzos en informar acerca de la prevención, en especial, adoptando un estilo de vida saludable y activo puede significar reducir el riesgo de padecer cáncer.

• En este sentido, la nutrición desempeña un papel fundamental, ya que numerosos estudios demuestran que el tener conciencia sobre la buena alimentación y hábitos saludables son importantes, es por esta razón que NIPRO impulsa a todas las personas a seguir una dieta equilibrada basada en 8 principios clave:
• 1. Procurar consumir por lo menos 5 porciones al día de diversas frutas y verduras.
• 2. Incorporar granos enteros, cereales y legumbres, los cuales contienen fibra y vitaminas del complejo B que promueven la salud digestiva y previenen el cáncer colorrectal.  La avena, quinoa, arroz integral, lentejas, garbanzos, frijoles son excelentes opciones.
• 3. Elegir fuentes de proteína bajas en grasa saturadas como pescado, aves, tofu, frutos secos, semillas y plantas crucíferas como el brócoli y la coliflor.
• 4. Sustituir las grasas saturadas y trans por grasas saludables como aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas de linaza y chía.
• 5. Moderar el consumo de alcohol, ya que su exceso está vinculado a un mayor riesgo de cáncer de mama, hígado, boca y esófago.
• 6. Realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario, cinco días de la semana, para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades.
• 7. Evitar el tabaquismo y sus alternativas moderadas como cigarrillos electrónicos ya que son los principales causantes de cáncer de pulmón particularmente.
• 8. Protegerse del sol y usar protección solar adecuada para prevenir el cáncer de piel, evitando a exposición excesiva.

Además de seguir estos consejos, es fundamental consultar con profesionales especializados y seguir todas sus recomendaciones. Integrar estos principios no solo mejora la calidad de vida, sino que también reduce significativamente el riesgo de desarrollar cáncer. La educación y la promoción de hábitos saludables contribuyen a la prevención de enfermades crónicas.

También es importante la prevención con chequeos médicos completos que determinen el estado de salud cada cierto tiempo, prestar atención a los cambios en el organismo, el cansancio, estrés, cambios metabólicos y el sueño. Al estar constantemente enterado de su salud podrá detectar enfermedades como el cáncer y buscar alterativas al inicio de la enfermedad.